Vibrationsplatten: was bringen sie wirklich?

Vibrationsplatten erfreuen sich schon seit einigen Jahren großer Beliebtheit und sind wichtiger Bestandteil zahlreicher Fitnessstudios. Sie versprechen Gewichtsverlust und Muskelaufbau innerhalb nur kurzer Zeit. Außerdem wird die Haut gestrafft und die Koordination und Beweglichkeit gesteigert. Zudem werden Toxine auf diese Weise leichter aus dem Gewebe transportiert. Und das alles ganz einfach: Einfach auf die Vibrationsplatte stellen und sich durchrütteln lassen, schon schmelzen die Pfunde und weitere Erfolge stellen sich ein.

Zugegeben, ganz so einfach wie sich das Ganze zunächst anhört, ist es doch nicht. Auch wenn beim Nutzen einer Vibrationsplatte keine aktive Bewegungen ausgeübt werden, ist das Training je nach Vibrationsintensität dennoch anstrengend. Immerhin geraten die Muskelgruppen durch die Vibrationen immer wieder aus der Balance und müssen sich neu ausrichten. Rund 60 Prozent aller Muskeln werden während des Trainings bewusst und aktiv angesteuert, die restlichen 40 Prozent werden dabei unbewusst angespannt und entspannt. Damit lassen sich mit einer Vibrationsplatte alle Muskeln trainieren. Kein Wunder also, dass nach den ersten Tagen ein ordentlicher Muskelkater vorprogrammiert ist. Doch welche Erfolge können tatsächlich mit dieser Art von Training erreicht werden und für wen lohnt sich die Anschaffung oder Nutzung dieses Trainingsgeräts?

Ist ein Gewichtsverlust durch Vibrationsplatten möglich?

Eine Vibrationsplatte ist kein Wundermittel. Wer sich ungesund ernährt und sich im Alltag kaum bewegt, der wird auch mit diesem Gerät keine großen Veränderungen erreichen. Als Zusatz zu einer gesunden Lebensweise ist die Vibrationplatte jedoch eine sinnvolle und auch vielversprechende Ergänzung, die beim Abnehmen helfen kann. Auf diese Weise ist es einfach möglich, sogar bequem vor dem Fernseher zu tranieren. Zudem sind nur zwei kurze Trainingseinheiten von je zehn Minuten wöchentlich notwendig, um Erfolge zu erzielen. Für Leute, die nur wenig freie Zeit haben und daher sonst selten zum Sport kommen, kann das also eine echte Alternative sein.

Welche Übungen eignen sich für die Nutzung von Vibrationsplatten?

Das Training auf der Vibrationsplatte kann je nach Belieben und Wunschziel unterschiedlich gestaltet werden. Neben einem Ganzkörpertraning können auf diese Weise auch gezielt Po, Bauch oder Beine trainiert werden. Für den Po eignet sich hierbei beispielsweise die sogenannte

Po-Brücke

Hierbei legst du dich einfach vor die Vibrationsplatte auf den Rücken und stellst die Füße hüftbreit auf die Platte. Anschließend hebst du Becken und Po an, so dass Unter- und Oberkörper eine Linie bilden. Hebe die Arme parallel nach oben an. Wiederhole die Übung einige Male.

Crunches

eignen sich für alle, die sich einen straffen Bauch wünschen. Dafür legst du dich mit einem Kissen unter dir mit dem Rücken auf die Platte. Mit den Füßen hakst du dich auf der Power Plate ein und beginnst deine Crunches zur Mitte und schließlich zu den Seiten.

Ausfallschritte

mithilfe von elastischen Sportbändern sind nicht nur einfach durchzuführen, sondern sehr effektiv. Mit den Bändern kannst du dabei gleichzeitig deine Arme trainieren.

Welche gesundheitlichen Risiken bergen Vibrationsplatten?

Wie bei jeder anderen Sportart auch, besteht beim Training mit Vibrationsplatten ein Verletzungsrisiko. Aus diesem Grund ist es wie bei jedem anderen Sport wichtig, sich von einem Trainer einweisen zu lassen. Wer falsch trainiert, der setzt sich nämlich nicht nur dem Risiko aus, sich gefährliche Verletzungen zuzuziehen, sondern erzielt womöglich auch keine Erfolge. Richtig angewendet ist das Vibrationstraning jedoch für jeden etwas und bietet sogar einen medizinischen Mehrwert. Durch den durch die Vibration angeregten Aufbau von Knochensubstanz wird dem Skelett beispielsweise mehr Stabilität gegeben, weshalb Reha-Spezialisten die Vibrationsplatte gerne für Arthrose-Patienten oder auch Senioren empfehlen.

Fazit Vibrationsplatten: Zwischen Hype und Realität

Ein kritischer Blick auf Studien, Erfahrungsberichte und medizinische Einschätzungen zeigt: Es gibt sowohl überzeugende Erfolge als auch klare Grenzen.

Potenzielle Vorteile des Vibrationstrainings

Muskelaktivierung und Kraftzuwachs

Beim Training auf einer Vibrationsplatte werden Muskelreflexe ausgelöst, die insbesondere die Tiefenmuskulatur ansprechen. Es heißt, dass ein sehr hoher Anteil der Muskelfasern gleichzeitig aktiviert werden kann, was zu einem gesteigerten Energieverbrauch führt.

Unterstützung beim Abnehmen

Durch die intensive Muskelaktivierung kann das Vibrationstraining den Kalorienverbrauch steigern. Einige Nutzer berichten von positiven Effekten beim Abnehmen – vorausgesetzt, das Training wird regelmäßig durchgeführt und mit gesunder Ernährung kombiniert.

Verbesserung der Knochendichte

Besonders bei älteren Menschen oder Personen mit Osteoporose können sich positive Effekte auf die Knochendichte zeigen. Die Vibrationen wirken auf das Skelettsystem ein und sollen dadurch den Knochenstoffwechsel anregen.

Förderung der Durchblutung und Koordination

Die Vibrationen können die Durchblutung fördern, was sich günstig auf die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann. Zudem wird durch das Halten des Gleichgewichts die Koordination geschult.

Einschränkungen und Risiken

Nicht für jeden geeignet

Personen mit bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Implantaten oder neurologischen Problemen sollten auf das Training verzichten oder es nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen. Auch Schwangeren wird in der Regel vom Einsatz abgeraten.

Risiko bei unsachgemäßer Anwendung

Ein Training ohne korrekte Körperhaltung oder übermäßige Nutzung kann zu Verspannungen oder Gelenkproblemen führen. Es ist wichtig, mit niedriger Intensität zu beginnen und die Dauer langsam zu steigern.

Kein Ersatz für umfassendes Training

Vibrationsplatten sollten als Ergänzung und nicht als Ersatz für andere Trainingsformen verstanden werden. Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, braucht es zusätzlich gezielte Kraft- und Ausdauereinheiten sowie eine bewusste Ernährung.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Vibrationsplatten können ein hilfreiches Trainingsgerät sein – besonders zur Aktivierung der Tiefenmuskulatur, in der Rehabilitation oder als Ergänzung zum klassischen Fitnesstraining. Wer gezielt, regelmäßig und richtig trainiert, kann von positiven Effekten profitieren. Wundermittel sind sie allerdings nicht. Der Erfolg hängt – wie so oft – vom Gesamtkonzept ab.